Sådan holder nytårsforsættet – dag for dag

 

Mindre chokolade, flere løbeture, ingen cigaretter? Én ting er at have et nytårsforsæt – noget andet er at holde det. Her følger en plan fra dag 0 til dag 21. Print den ud idag og hæng den op.

Sådan bliver du Vanebryder og holder nytårsforsættet – dag for dag:

Dag 0: 31. december (i dag)

Forbered dig på 1. januar 2010:

a) Beskriv kort – på papir – hvilket nytårsforsæt du har. Hvad vil du starte/stoppe med at gøre. (F.eks. Jeg vil begynde at løbetræne)

b) Beskriv herefter dit ”Vanebrydermål”: Det som nytårsforsættet vil medføre for dig. Din motivation. (F.eks. Jeg vil tabe mig og få mere energi.)

c) Skriv hvordan du vil have det, når du har gennemført opnået målet – holdt dit nytårsforsæt; (F.eks. føle velvære, være lettet etc.)

Nu er klar til det nye år – kom bare an 1. januar

Dag 1: 1. januar

Tænk "velkommen nye liv".
Repetér tanken 10 gange i løbet af dagen.

Gør det mindste, du kan gøre i retning af dit mål. F.eks. gå en kort tur, drop smørret på ét rundstykke, smil to gange, sluk TV’et 10 minutter osv. afhængigt af dit mål.

Du er nu i gang – du vandt over hjernen, du er på vej.

Ønsk dig selv tillykke og glæd dig til i morgen

Dag 2: 2. januar

Beslut dig for, at denne gang holder du målet i dig selv – du involverer ikke alle og enhver.

DU går koncentreret efter dit mål. Find energien i dig selv.

Udfør handlingen – eller det mindste du kan gøre af den.

DU er på vej.

Dag 3: 3. januar

Sæt dig i en stol, i ro, i 10 minutter med lukkede øjne og lyt intenst til dit åndedræt.

Tænk på dit mål, og hvad det vil give dig at opnå målet.

Dagen igennem repeterer du disse tanker.

Udfør handlingen.

Dag 4: 4. januar

Skriv kort dit mål – og udbyttet – på gule post-it lapper og placer dem på dit køleskab, bilrat, taske, madkasse, lomme osv. så du husker, husker, husker dit mål og udbytte.

Udfør handlingen.

Dag 5: 5. januar

Fejr dig selv, ros dig selv, du har nu klaret 5 dage.

Fortsæt med at udføre de fysiske handlinger.

Dag 6: 6. januar

Mens du fortsætter de fysiske handlinger, repeterer du for dig selv: ”Jeg er god”, ”Jeg er stærk”, ”Jeg er leder i mit eget liv” flere gange i løbet af dagen.

Dag 7: 7. januar

Du er godt på vej!

Udfør handlingen – eller det mindste du kan gøre, der er i den rigtige retning.

Ros dig selv.

Dag 8: 8. januar

Sæt dig i ro i 10 minutter med lukkede øjne og lyt intenst til dit åndedræt.

Tænk på dit mål, og hvad det vil give dig at opnå målet.

Dagen igennem repeterer du disse tanker.

Udfør handlingen.

Dag 9: 9. januar

Du er nu næsten halvvejs – godt gået!

Du beslutter hvilken handling, der skal udføres, når dit soft spot pludseligt viser sig, og du får lyst til et stykke chokolade, en cigaret eller at springe løbeturen over. Eksempelvis drik et glas vand, gå en tur, forlad stuen – bare gør noget andet end at følge dit soft spot.

Udfør handlingen.

Dag 10: 10. januar

Visualiser fremtiden (med lukkede øjne). Hvordan bliver livet forandret i et større perspektiv, når du har holdt nytårsforsættet og nået dit mål?

Udfør handlingen. Repetér højt: ”Jeg er god” 40 gange!

Dag 11: 11. januar

Du er nu halvvejs. Fejr dig selv med ros – men hold det inde dig selv.

Du er sej. Tillykke!

Sæt dig i ro i 10 minutter med lukkede øjne og lyt intenst til dit åndedræt. Tænk på dit mål, og hvad det vil give dig at opnå målet. Dagen igennem repeterer du disse tanker.

Udfør handlingen.

Dag 12: 12. januar

Smid nu de gamle post-it sedler ud og skriv nye, selv om det er samme mål og udbytte – på gule post-it lapper.

Placer dem på dit køleskab, bilrat, taske, madkasse, lomme etc. så du husker, husker, husker dit mål og udbytte.

Udfør handlingen.

Dag 13: 13. januar

Sæt dig tidligt om morgenen i fred og lyt til din vejrtrækning i 10 minutter. Lad dine tanker kredse om dit mål, og hvad der ellers måtte dukke op.

Repeter tankerne gennem dagen.

Udfør handlingen.

Dag 14: 14. januar

Mens du fortsætter de fysiske handlinger, repeterer du for dig selv: ”Jeg er god”, ”Jeg er stærk”, ”Jeg er leder i mit eget liv”, 8 – 10 gange i løbet af dagen.

Dag 15: 15. januar

Du er nu ved at være ægte vanebryder, og du tænker så småt på, hvad dit næste mål/ønske kunne være?

Du udfører den fysiske handling.

Læg mærke til hvilke følelser, der præger dig mest – er de positive/negative, værdifulde/begrænsende, gode/dårlige?

Vurder om disse følelser med fordel kunne reduceres/forstærkes?

Dag 16: 16. januar

Fejr dig selv, ros dig selv, du har nu klaret 16 dage.

Fortsæt med de fysiske handlinger.

Dag 17: 17. januar

Tænk ‘velkommen nye skønne liv’ og repeter tanken 10 gange i løbet af dagen.

Har du fået tilbagefald, så gør det mindste, du kan gøre i retning af dit mål, f.eks.: gå en kort tur, drop smørret på ét rundstykke, smil 2 gange, sluk TV’et 10 minutter osv. afhængigt af dit mål.

Du er nu i gang – du vandt over hjernen, du er på vej. Ønsk dig selv tillykke og glæd dig til i morgen.

Dag 18: 18. januar

Tænk på: ‘Når jeg kan det her (og det kan jeg!), hvad kan jeg så også opnå?’

Udfør handlingen.

Dag 19: 19. januar:

Visualiser fremtiden (med lukkede øjne). Hvordan bliver livet forandret i et større perspektiv, når du har holdt nytårsforsættet/nået dit mål.

Udfør handlingen.

Repetér højt: ‘Nu er jeg lederen’ 40 gange!

Dag 20: 20. januar

Du er der næsten – godt gået!

Mens du fortsætter de fysiske handlinger, repeterer du for dig selv: ”Jeg er god”, ”Jeg er stærk”, ”Jeg er leder i mit eget liv” flere gange i løbet af dagen.

Udfør handlingen – eller det mindste du kan gøre, der er i den rigtige retning.

Ros dig selv.

Dag 21: 21. januar

Du klarede den – du vandt over hjernen! Velkommen i Vanebryderklubben!

Beslut dig for at fortsætte – tilbagefald er ikke længere en del af din natur.

Start forfra med punkt 1. Spring ud som Vanebryder: Fortæl udvalgte venner om dit flotte resultat. Modtag rosen for det, du rent faktisk har opnået. Nyd det. Ros dig selv.

Nåede du målet?
Tillykke! Så kan det være på tide at højne ambitionsniveauet lidt gennem at ændre endnu en vane.

Gik det ikke så godt?
Sænk ribben lidt. Beslut dig for at gennemføre en mindre forandring og forsøg så igen. Start med det samme med Dag 0.

Kilde:Torben Wiese, forfatter og vanebryder.

  • Konsulent, underviser og foredragsholder.
  • Forfatter til bøgerne: ’Bryd vanen og nå dine mål’ og ’ Bøj fisken mens den er frisk’
  • www.brydvanen.dk
  • www.habitmanager.com
  • www.vanebryder.com
  •  

    Mere om forsætter og vanebrydermål: Bryd vanen i det nye år – sådan laver du dit nytårsforsæt

    Skriv et svar

    Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

    WordPress.com Logo

    Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

    Google photo

    Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

    Twitter picture

    Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

    Facebook photo

    Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

    Connecting to %s

    %d bloggers like this: