Flyt dig lidt – 10 små skridt til store forandringer

Coach Anja Vintov er aktuel med bogen ’Flyt dig lidt – små skridt til store forandringer’. Vi har plukket nogle af hendes guidelines og does and don’ts, så du kan hente inspiration til at få et bedre liv uden de helt store tiltag.

1. Træn dit hverdagsmod
Hverdagsmodet er, når du beslutter dig for at satse på et liv, du har defineret. Også selvom det nogle gange forekommer nemmere at løbe sin vej. Hverdagsmod er at sætte dig selv under lup for at finde ud af, hvor du spænder ben for dig selv, og så begynde at gøre noget andet.
Du træner hverdagsmodet når du:
• Tør gå i mod normen

• Puster nyt liv i relationer, du tror på
• Tør sige fra til det, du ikke har lyst til, og ja til det, der trækker i dig, men som også er lidt skræmmende.
• Tør bede om hjælp, selvom du helst vil fremstå stærk og selvstændig
• Tør være helt ærlig, selvom det er nemmere at lade være
2. Tænk dig om
Hvor tit går du rundt og er utilfreds med livet, brokker dig lidt over, at tingene er, som de, eller tænker på, at det hele godt kunne være lidt sjovere. For tit. I stedet for at overhøre de alarmsignaler kroppen sender dig om din utilfredshed, bør du handle.
Tænk dig om
• Hvor meget tid har du allerede brugt på at have det dårligt?

• Hvornår er du sidst flygtet fra en smerte eller en frustration?
• Hvad kan smerten/utilfredsheden være et tegn på?
• Hvor tit udlever du selv nogle af disse ordsprog? At feje ting ind under gulvtæppet = det vil jeg ikke tale om; at lægge låg på = fokusere på andre ting end smerten/frustrationen; at stikke hovedet i busken = det går nok over, hvis jeg lukker øjnene for problemet.

Kan du nikke genkendende til nogle af statements’ne ovenfor, kan følgende øvelse være en god idé:

• Læg dig ned og slap af, lad vejrtrækningen falde til ro og stil dig selv følgende spørgsmål: Hvad savner jeg allermest i mit liv lige nu?
Når du har fundet svaret på spørgsmålet, skal du:
• Definere det mindste skridt, du kan tage her og nu. Det skal være så småt, at du kan handle på det allerede i dag.
• Identificér de tre vigtigste frustrationer, du har oplevet inden for det sidste års tid. Hvad har de forsøgt at fortælle dig? Hvad er det mindste skridt, du kan tage lige nu for at handle på det, du mærker? Hvornår har du tænkt dig at gøre det? Notér deadline på blokken.

3. Giv slip
At ændre sit liv til det bedre, handler om at kunne og turde give slip frem for at sidde fast i modstand. Give slip på det, der ikke længere tjener dig for at lade noget nyt komme til.
Sådan gør du:
• Stop med at regne alt ud på forhånd.

• Tag et skridt ad gangen.
• Lad andre mennesker være i fred og koncentrer dig om det, du kan gøre.
• Giv slip på dine ideer om andres forventninger til dig, og begynd at mærke, hvad og hvordan du ønsker at være.
4. Bliv en sund egoist
… nej, det er ikke forbudt, men nødvendigt, hvis du skal udvikle dig, have det godt med dig selv – og være noget for andre. Lær de sunde ego-principper og drop den usunde Mother Theresa-rolle.
De sunde ego-principper er bl.a.:
• Tro ikke på, at nogen ved bedre – du ved bedst altid. Lyt og lær ved at gå din egen vej.

• Vær tro mod dit overskud – screen din omgangskreds og din hverdag for energislugere. Alt og alle, der dræner dig for energi, byttes ud med nogen, der løfter dig.
• Forkæl dig selv – alene med det formål at forkæle dig selv. Intet andet.
• Drop hensynsbetændelsen – tag hensyn til dig selv først og fremmest.

5. Drop sammenligningerne, følg intuitionen og mærk grundfølelserne
Vi bruger oceaner af tid på uhensigtsmæssig selvbevidsthed: ‘hvordan ser de andre mig?’, ‘hvad tænker de?’. Den slags har store konsekvenser for vores udtryk, væremåde og handlemuligheder. Følgende blokeringer skal du blive bevidst om og skyde væk.

Sammenligning: stort set alle mennesker bruger meget energi på, hvad andre tænker. Optagetheden af, hvordan man tager sig ud i andres øjne kan resultere i en uhensigtsmæssig tilpasning, hvor man overser sine egne behov og sin unikke udtryksmåde.

Manglende tillid til egen intuition/dømmekraft: Man følger ikke sin første indskydelse, men ændrer sin beslutning flere gange afhængigt af, hvad andre gør, eller hvad man tror, andre forventer.

Mangelfuld kontakt til én eller flere af de fire grundfølelser: Du mærker ikke vrede, sorg, glæde eller din seksualitet.


6. Omgiv dig med støttende mennesker
Dine venner, familiemedlemmer og kollegaer har mere indflydelse på, hvor du er i dit liv, end du måske vil indrømme. Deres humør og energi har en afsmittende effekt på dig. Måske har du overvejende negative, dømmende eller drømmeknusende mennesker omkring dig? Eller er du snarere omgivet af overvejende positive, livsglade og støttende mennesker? Uanset hvad, så sørg for at få flere positive mennesker omkring dig.
Sådan er støttende relationer:
• I tror på det bedste i hinanden.

• I godtager ikke undskyldninger og dårlige forklaringer, kun ærlig snak.
• I giver hinanden lov til at spotte og påpege overspringshandlinger og historier, der ikke gavner relationen eller det enkelte individ.
• I ved, at man skal pege på sig selv, før man peger på andre.
Vær på vagt, når nogen siger:
• Nu kan det snart ikke blive værre.
• … men det er jo ikke noget, jeg kan gøre for.
• Det er i hvert fald ikke min skyld, at…
• Sådan må det jo så være.
• Man ved, hvad man har, ikke hvad man får.

7. Sats på den ægte kærlighed
Indse, at hvis du er bange for at blive afvist, afviser du allerede dig selv. Hvis du ikke satser på kærligheden i den version, du ønsker, afviser du den på forhånd. Den gode nyhed er, at du har friheden til at spørge om alt, bede om alt og få alt – hvis du kan leve med at blive afvist en gang imellem og bruge det til at finde ud af, hvor du afviser dig selv.
Gå efter det, du vil have – intet mindre!
• Spørg om det, du tror, du ikke kan spørge om.

• Bed om det, du ønsker.
• Sig det, du føler, og sig det, som det er.
• Sats på det, du vil.
8. Gå efter drømmejobbet
Når man skal gå efter sit drømmejob, er der nogle faldgruber, man skal passe på:
• Du er for opsat på at vælge ’rigtigt’: … og risikerer derfor at blive, hvor du er – af frygt for at vælge forkert. Fokusér i stedet på at træffe en beslutning, der føles rigtig – glem altså den rigtige beslutning. Du kan ikke vælge forkert! Uanset, hvad du vælger, vil det give dig en ny indsigt i, hvad du så vil. At ærgre sig i bagklogskabens lys er ren og skær tidsspilde.

• Du forsøger at regne det hele ud på forhånd: … men du kan ikke tænke dig ud af karriereknuder. Den slags skal mærkes. Træf et valg, tag en beslutning og prøv det af – det er først, når du rent faktisk gør noget, at du har mulighed for at mærke, om det virker. Du kan ikke tænke dig til en beslutning. Handling skaber forvandling.
• Du lytter mere til andre end til dig selv:
Hold øje med, hvad andre mennesker opfordrer dig til at gøre – og spørg dig selv, om det harmonerer med, hvad du inderst inde har behov for og lyst til. Gør du det, andre synes, du skal – eller følger du din egen indre stemme?
• Du resignerer:
Mist aldrig modet til at gøre det på din måde. Det er din karriere.

9. Bliv bevidst om prisen
At forandre tingenes tilstand kan være hårdt. Men har du råd til at lade være? For at lade være kan blive ’dyrere’ for dig, end at gøre noget.
Prisen for ikke at forandre noget kan være:
• Stress og uro

• Bitterhed
• Mindre glæde i hverdagen
• Mellemtilfredshed
• Kedsomhed
• Manglende entusiasme
• Manglende handlekraft
• Svækket tro på dig selv, og hvad du kan udrette
• Et liv, der i bedste fald er ok
• At du er dømmende over for andre, der rent faktisk gør noget
• At du har svært ved at glæde dig på andres vegne
10. Træn hverdagsmodet
I bogen ’Flyt dig lidt – små skridt til store forandringer’ findes en liste over 100 måder, du kan træne dit hverdagsmod på. Vi bringer 10 af dem her, så du kan få gang i processen:
• Hold fast i dit nej.

• Kontakt en person, som du gerne vil lære af.
• Sæt overliggeren meget højt og hav vilde visioner om dit liv.
• Tag et lille skridt hver dag i retning af den vilde vision.
• Gør noget, du ikke har prøvet før.
• Vær 100 % ærlig i 24 timer.
• Find én ting at værdsætte ved alle dem, du møder.
• Deltag i et arrangement, hvor du ikke kender nogen, og tal med fem nye mennesker.
• Invester i dig selv – langt mere end du gør nu.
• Giv slip på fortiden – fokusér på nutiden.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google photo

Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s

%d bloggers like this: