11 gode råd til at sove bedre
16. maj 2016 Skriv en kommentar
Søvnproblemer kan til tider løses med nogle meget enkle forandringer.
Prøv, om følgende råd virker.
Hvad kan du selv gøre for at få en bedre søvn?
1. Regelmæssighed – gå i seng og stå op samme tid hver dag.
2. Brug lys og mørke aktivt – få stærkt udendørslys om morgenen og undgå for stærkt lys om aftenen.
3. Sæt tempoet ned inden du skal sove – gear ned 1-2 timer inden du skal sove.
4. Ingen motion et par timer inden du skal sove – men motion om dagen hjælper til at sove.
5. Sov køligt, helst mellem 13-18 grader.
6. Ud med fjernsynet, computeren og telefonen – et soveværelse er til at sove i.
7. Tænk på noget rart – positive følelser får dig til at slappe af og falde til ro.
8. Sengen skal passe til dig – køb den bedste seng, du har råd til.
9. Undgå mad og stimulanser – spist senest 2 timer før du går i seng og undgå kaffe og alkohol.
10. Tag et varmt bad.
11. Stå op, hvis du ikke kan sove – læs en bog, lyt til musik eller vand dine planter – og gå i seng igen efter et stykke tid.
Hvis de gode råd ikke virker – gå til læge, for søvnproblemer kan også skyldes et fysisk eller psykisk problem.
Gør en stor positiv forskel 