Planlæg en rejseFor Ariel Gore giver det god mening. ”I planlægningsfasen er det en drøm og virkelig spændende, men når man kommer hjem, har husholdersken slået alle planterne ihjel,” siger hun ifølge aolhealth.com.
Vis taknemmelighed”At føre en taknemmelighedsdagbog vil booste dit humør – det er en af de ting, som næsten er universelt effektiv,” siger Ariel Gore ifølge aolhealth.com.
Brug samtaleterapi
Studier viser, at samtaleterapi får os til at få det bedre end materiel velstand. Britiske forskere har set nærmere på flere tusind mennesker, som svarede på spørgsmål om deres mentale helbred og deres tilfredshedsniveau. Forskerholdet fandt ud af, at 1.300 dollars brugt på samtaleterapi skaber lige så meget lykke som 41.000 dollars gør i kolde kontanter.
”Det handler om at tage tid til at fokusere på sig selv,” siger Ariel Gore. Forskernes hypotese er, at vores fokus på materiale goder har overskygget vigtigheden af stressreduktion, og at netop nedsætning af stress – f.eks. gennem terapi – bidrager til personlig lykke.
Brug penge på en oplevelse
”En oplevelse er bedre end et større tv,” siger Ariel Gore ifølge aolhealth.com, hvilket et studie fra 2009 bakker op om. Deltagerne i denne undersøgelse svarede på spørgsmål vedrørende deres seneste køb, og det viste sig, at de deltagere, som havde brugt deres penge på en koncert eller en baseball-kamp, generelt var mere tilfredse end de deltagere, som havde købt et tv eller et sæt tøj.
Forskere mener ligeledes, at oplevelser får os til at vokse tættere sammen med dem, vi deler dem med, ligesom de får os til at føle os i live, og sidst, men ikke mindst, holder lykkefølelsen over en oplevelse længere.
Omgiv dig med positive mennesker
Lykke er smitsomt – bogstavelig talt. Et forskerhold, som har fulgt 4.700 mennesker i over 20 år, har fundet ud af, at ét menneskes lykke kan sprede sig som en virus og påvirke humøret hos ægtefæller, søskende, venner og naboer i helt op til et år.
Hvis et menneske var lykkeligt, blev chancerne for lykke hos et andet menneske i dette menneskes omgangskreds øget med 9 procent – såfremt disse mennesker boede under en mil fra hinanden.
For at lykken kan sprede sig som ringe i vandet, kræver det dog, at den er ægte. ”Der findes en masse falsk-lykkelige mennesker, fordi det er en del af kulturen at lade som om, man er lykkelig. Men lykke baseret på fornægtelse kan virkelig gøre dig deprimeret,” siger Ariel Gore
Giv en gave
Generøsitet avler lykkefølelse. Forskere i Canada spurgte 109 universitetsstuderende, om de ville blive gladest af at bruge penge på sig selv eller på andre. Langt størstedelen mente, de ville blive gladest af at bruge dem på sig selv, men forskerne vidste bedre. Forinden havde de nemlig givet 46 andre studerende en lille sum penge og bedt nogle af dem bruge dem på sig selv, mens andre skulle bruge dem på gaver til andre.
Sidstnævnte gruppe viste sig at blive langt gladere end de deltagere, som var blevet bedt om at bruge pengene på sig selv.
Det samme billede tegnede sig, da forskerne spurgte 632 amerikanere uden for universitets mure. Forskellig indkomst havde i øvrigt intet at sige. ”Reglen her er, at du skal mene det. Hvis du giver noget og tænker ”Jeg giver og giver”, bliver du en rigtig gnaven martyr. Men oprigtig generøsitet er magtfuldt,” siger Ariel Gore ifølge aolhealth.com
Vi er vilde med at lære om lykke
Populær-psykologien har skiftet fokus fra hvorfor vi har det skidt til hvordan vi får det godt.
Alle kan skabe sig et mere positivt liv, hvis de arbejder målrettet på det.
Det er budskabet i positiv psykologi, som de seneste 10 år har været genstand for intensiv forskning både i udlandet og herhjemme. Og danskerne er vilde med det: Bøger om emnet er regulære bestsellere, skriver Kristeligt Dagblad.
Nils Bjervig er chefredaktør for bogbranchens tidsskrift BogMarkedet, der holder skarpt øje med, hvilke bøger der sælger mest:
“Der er ingen tvivl om, at dét, der var en smal niche for syv-otte år siden, nu er blevet en meget større ting. Tanken om, at man når længere med de positive tanker, og at man selv kan styrke det, ser man nu brede sig til bøger om pædagogik, sportspsykologi og ledelse,” siger han.
Sidste år skabte kendisforfatteren, erhvervspsykolog Sarah Zobel Kølpin tårnhøje salgstal med bogen “Lev dig lykkelig”, der indtil videre har solgt mellem 15.000 og 20.000 eksemplarer.
Den er siden fulgt op med en anden sællert: en dvd med meditationsøvelser, som blandt andet sælges gennem bogklubben Psyke & Sjæl. Her vurderer redaktør Helle Arendschneider, at bøger om positiv psykologi er et voksende marked. Blandt klubbens bestsellere ligger også bogen “Lykkelig uden grund” af amerikanerne Marci Shimoff og Carol Kline:
“Flere og flere kommer til den overbevisning, at det, vi fokuserer på, vokser i os. Og når vi fokuserer positivt, bliver vores liv mere positivt. Mange alternativt interesserede har troet på de her begreber i mange år. Men det er ved at komme meget mere bredt ud,” siger Helle Arendschneider til Kristeligt Dagblad.
Forfatteren Tor Nørretranders skrev i 2007 bogen “Glæd dig”, der blev genoptrykt i flere oplag. Bogen handler om de seneste 10 års forskning i lykke og glæde.
“Der er ny og interessant erkendelse i denne viden. Dén er det interessant for folk at læse om. Og hvem vil ikke gerne være glad,” spørger Tor Nørretranders, der dog gerne vil skelne mellem bøger baseret på den seriøse forskning og det, han kalder “selvhjælpsbøger og deres hurra-hurra”.
Dansk Psykologisk Forlag har udgivet bogen “Positivitet – kilder til vækst i livet” af den amerikanske guru inden for positiv psykologi Barbara L. Fredrickson. Og den type bøger sælger godt, selv om det er i den lødige ende af håndbogslitteraturen, siger Mette Popp-Madsen:
“Hvor man inden for psykologien førhen forskede i, hvorfor folk havde det skidt, interesserer forskerne sig mere og mere for, hvorfor vi har det godt. Det bliver taget alvorligt på den videnskabelige måde. Og vi mærker, at det er et felt, der sælger, også selvom det ikke er populariseret,” siger Mette Popp-Madsen til avisen.
”Der er masser af forskning, som bakker op om forbindelsen mellem taknemmelighed og lykke,” siger Ariel Gore ifølge aolhealth.com. Et studie fra The University of North Carolina viser f.eks., at et forhold kan blomstre, når man føler taknemmelighed over for de små, kærlige ting, ens bedre halvdel gør.Undersøgelsens mest lykkelige par gav ikke hinanden diamanter og dyre biler. Nej, manden tog derimod børnene med i zoologisk have for skabe lidt alenetid til sin kvinde, ligesom hun planlagde en særlig middag for sin mand. Nøglen til tilfredshed lå dog ikke i disse små venligheder, men i måden, modtagerne reagerede på: Hos de glade par svarede modtagerne med taknemmelighed frem for ligegyldighed.
Du behøver ikke engang tage på den – den største lykke ligger nemlig i planlægningen. Hollandske forskere har målt lykkeniveauet hos 1.530 voksne hollændere, hvoraf 974 tog på ferie. De rejsende var gladere frem mod turen end dem, som blev hjemme, men da de havde været tilbage i mere end to uger, var de ikke nævneværdigt gladere end undersøgelsens hjemmeblivende deltagere.