7 genveje til arbejdsglæde efter ferien

 

 

Slæber du dig på arbejde om morgenen? Så kan du måske have gavn af at læse syv simple og brugbare råd af Liselotte Vejborg, som holder kurser i arbejdsglæde.

Virker dit job meningsløst, fordi du udelukkende arbejder for pengenes skyld?

Får du afløb for dine frustrationer på jobbet ved at bagtale kollegerne?

Ved du overhovedet noget om kollegaen, der sidder i kontoret ved siden af dig?

Der kan være mange grunde til, at man ikke trives på sit arbejde. Men heldigvis er der også en hel del, man selv aktivt kan gøre for at få det bedre.

Syv gode råd mod en gladere arbejdsdag:

1. Vælg at gå glad på arbejde, og tag ansvar for din egen glæde
Når din hensigt er at opleve arbejdsglæde, handler du også derefter.
Husk formlen: B (begivenhed) + R (reaktion) = U (udfald, altså: arbejdsglæde)

2. Tjener du penge, gør du karriere, eller følger du dit kald?
Uanset hvad du gør, er det et personligt valg – ingen tvinger dig! Der er INTET galt i,
at jobbet ”blot” er en indtægtskilde. Men hvis du ikke kan smile samtidig, så find på noget andet!

3. Fokuser på de positive ting
På vej til arbejde: Tænk på 3 ting, du glæder dig til at komme på arbejde til.
På vej hjem: Tænk på 3 ting, du er glad for at have oplevet på arbejdet i dag.
Når du er positiv og tænker positivt, smitter det (dig selv og andre).

4. Vær ærlig, og vis integritet
Vær for nobel til kaffeautomatsladder! Vær ærlig, tal med dine kollegaer i stedet for om
dine kollegaer, inspirer til problemløsning og konstruktiv tankevirksomhed.

5. Fyld spanden
Giv noget af dig selv til dine kollegaer hver dag.
Yd (ekstra) service, hjælp, smil, trøst og ros!

6. Fjern skyklapperne
Bliv klogere på dine kollegaer – specielt dem du har det svært med.
Hvad er deres ”historie”? Hvad laver dine kollegaer i de ”andre” afdelinger?
Du får større empati for personer, du kender mere til.

7. Kend helheden, og vær en del af den
Murer du bare, eller bygger du katedraler?
Sæt dig ind i virksomheden, dens produkter.

Kilde: Liselotte Vejborg.

10 tips, der giver dig energien

 

 

 

Småtræt på jobbet? Sådan får du energien tilbage

 

Skip aldrig morgenmaden, dyrk sport og få nok søvn. Tjek de 10 tips, der giver dig ekstra energi i sommervarmen

 

Får du fyldt nok brændstof på dig selv, inden du går på job? Resultaterne af dine præsentationer på jobbet afhænger i høj grad af om du har det rigtige brændstof i kroppen, skriver Forbes.com

Her er 10 tips, der giver dig energien tilbage – så du kan yde dit maksimale

Morgenmaden, færre kalorier og rigeligt søvn

1. Spis færre kalorier. Fylder du din tallerken til randen og henter du dessert bagefter, gerne et par skriver os på en kiks? Hvis du har tænkt over, at du ofte er træt efter en stor middag, så lad være med at spise til du segner, men at lade 25 procent af maven stadig er tomt.

2. Skip aldrig morgenmaden. Flere af os stresser rundt om morgenen og får ikke tid til at spise morgenmad i skræk for at komme for sent til morgenmødet klokken ni. Men det er dumt for studier viser, at en solid morgenmad giver dig et boost af energi. Det optimale er at spise havregryn med mælk og nødder – og hvad med et par æg dertil?

3. Få nok søvn. Det skal ikke undervurderes, at søvn er den vigtigste måde at blive frisk på igen. Forsøg derfor at gå i seng en time tidligere end du plejer – og hvis du er stresset, så få mindst otte timers søvn. Et andet tip er at snuppe en morfar midt på dagen.

4. Det er nu undskyldningerne kommer fra de fleste. Men det er ikke til at komme udenom. Husk at dyrke sport. Det handler om at træne et kvarter hver dag. Du kan løbe, strækøvelser, armbøjninger eller hop op og ned af trappen på dit kontor.

5. Spis piller. Som supplement til din kost kan det også være en ide at få ekstra vitaminer. Du kan få et vitamintjek hos din læge, der kan fortælle dig om du med fordel kan spise fiskeoliepiller, D-vitaminer eller B-vitaminer.

6. Undgå sukker, smøger, alkohol, kaffe og andre giftige og vanedannede ting, der ofte bliver betragtet som en måde at være god mod sig selv. For hvem elsker ikke at drikke champagne eller hvidvin her i sommervarmen, mens man ser ud på vandet efter en strandtur? Begræns dette, og snup i stedet et par nødder, bær, frugt eller grøntsager. Spis dertil fisk eller en stor bøf og drik en masse frisk juice dertil. Du vil føle dig fortryllet og fuld af energi

7. Undgå stres – det er den direkte vej til at få grå hår og alderdomstegn. Et tip er at tage fem minutter en eller to gange om dagen. Mærk hvordan du trækker vejret og slap af og giv dig selv lov til at undgå at tænke på jobbet. Meditation er den bedste måde at tage en slapper. Også en tur ud og bade efter job kan anbefales.

8. Nyd solen. Stå tidligere op og nyd de første strejf af solen – mens du drikker juice er den bedste start på dagen. Det er her kroppen producerer ekstra D-vitaminer.

9. Vær organiseret. Du får energi af at være tjekket og jo mere du kan undgå pludselige, uforudsete begivenheder, jo mere undgår du at stresse og skulle jage rundt. I sidste ende tager det din energi.

10 . Hold kontakt til venner og familie. De, der lever sundt, lever også et aktivt – og sundt fritidsliv

7 gode vaner på 7 dage

 

 

Vaner gør os trygge og sikre, med de kan også forhindre os i at opnå det, vi drømmer om.

Dit liv består af en lang række vaner. Du sidder måske i den samme stol og ser fjernsyn hver aften, du sover i den samme side af sengen, og din dag er først rigtig begyndt, når den obligatoriske kop kaffe er skyllet ned. Mange af disse små, daglige ritualer er vi sjældent bevidste om, men de har en stor påvirkning på vores sundhed og mentale velvære. Vaner gør os trygge og sikre, men de kan også forhindre os i at opnå det, vi drømmer om. Med disse gode råd er du igang med et bedre liv på bare 7 dage.

Dag 1: Få en rigtig god morgen
Dag 2: Erstat negative overbevisninger med positive
Dag 3: Gør det nu
Dag 4: Find dine kilder til vedvarende energi
Dag 5: Sig nej – og skab plads i kalenderen
Dag 6: Sig ja – og lev livet
Dag 7: Forankring: dit nye liv i et mantra

DAG 1
FÅ EN RIGTIG GOD MORGEN
For at få en god dag, må du tage fat allerede fra morgenstunden. De allerførste tanker, du gør dig, præger indstillingen til resten af din dag.
Et par sætninger a la »Hvor ser du smuk ud i dag«, »Dette bliver en god dag”, »Jeg glæder mig til…« får dig godt fra start.
SÅDAN GØR DU: Kig dig selv i spejlet, sig god morgen og: »Dette bliver en dejlig dag, fordi…« (afslut selv sætningen).
DIN BONUS: Godt humør og en god start, der vil vare resten af dagen. 

DAG 2
ERSTAT EN NEGATIV OVERBEVISNING MED EN NY OG POSITIV
Overbevisninger er, hvad vi tror om os selv og andre. Det, vi tænker, bliver til følelser, og vores handlinger er en direkte forlængelse af disse følelser. Så den, du er i dag, er et resultat af alle dine fortidige tanker. Og de tanker, du vælger i dag, vil gøre dig til den, du er i morgen. Positive overbevisninger bliver derfor til positive følelser, som igen skaber positive handlinger. Modsat gælder det fornegative overbevisninger. Siger du til dig selv: »Jeg er tyk« vil denne tanke automatisk forplante sig i kroppen som negative følelser og få dig til at handle stik modsat af, hvad der måske er din egentlige hensigt: at blive slank. »Hvordan kan jeg blive slank på en spændende måde?« er et langt mere effektivt spørgsmål og overbevisning og vil straks sætte en målrettet kædereaktion i gang i din hjerne. Hjernen vil arbejde på at finde løsninger, og dens drivkraft er ordene »slank«, »spændende« og »hvordan«. For ikke at tale om de energiske følelser, disse positive ord vil fremelske i din krop. Og når vi føler os godt tilpas og motiverede, vil vores handlinger også være positive og føre os til opfyldelse af vores ønsker.
SÅDAN GØR DU: Skriv en negativ overbevisning ned. Lav den negative overbevisning om til en mere positiv en af slagsen. Gentag den nye og positive overbevisningfor dig selv – gerne højt – 3 gange om dagen. Skriv den eventuelt ned, og gør den synlig i øjenhøjde: på badeværelset,i klædeskabet, ved dit arbejdsbord. Læg den ind som en gentagende opgave i din mail-kalender,så du hver morgen bliver mindet om din positive overbevisning.
DIN BONUS: Du lærer, at du faktisk kan styre dine tanker. Denne nyvundne energi bringer dig fra offer til herre over dit eget liv. Du får større selvtillid og et bedre forhold til dig selv. 

DAG 3
GØR DET NU
Lige som gode tanker i sidste ende munder ud i gode handlinger, kan vi også vælge at starte med de gode handlinger – så følger gode følelser og positive tanker med. Som når vi endelig får taget os sammen til en løbetur. »Hvorfor gør jeg ikke dette noget oftere?« tænker vi bagefter, og så er vi allerede i gang. Nogle gange er det bare om at gøre det, komme i gang og ikke tænke så meget over tingene.
SÅDAN GØR DU: Vælg et eller andet, du har udskudt i lang tid, og som du efterhånden bruger mere tid på at tænke på at gøre, end du rent faktisk gør det. Måske skal der ryddes ud i hjem eller tanker, løbeskoene skal luftes eller symaskinen skal støves af.
DIN BONUS: Du får ryddet op, ryddet ud, repareret, sorteret, smidt de ekstra kilo. Vær klar til at få større selvtillid og blive stolt af dig selv. Og så er sandsynligheden for, at du gør det igen, væsentligt forhøjet.

DAG 4
FIND DINE KILDER TIL VEDVARENDE ENERGI
Hvis vi ikke holder pauser og tanker op med fx mad og drikke, tærer vi på energidepoterne. Så sørg for jævnlige time-out‘er, hvor du får indhentet ny energi. For nogle er det mere motion, der skal til, for andre er det en god bog, at spise flere mellemmåltider, drikke mere vand eller fem minutters powernap på sofaen. Er du ikke vant til at prioritere dig selv og dine egne behov, kan det være svært at mærke, hvad der er godt for dig. En god start kan derfor være at tage nogle timer i yoga, meditation eller pilates for at genetablere den tabte kropsbevidsthed. Så vil du efterhånden komme så meget i kontakt med dig selv, at du igen vil være i stand til at høre din egen indre stemme, der ikke er i tvivl om, hvad der er godt for dig.
SÅDAN GØR DU: Skriv 3 ting ned, der giver dig energi. Spørg dig selv, hvordan du kan få mere af disse 3 energigivere ind i din hverdag. Skriv det ned. 
DIN BONUS: Du har nu tre forskellige værktøjer, der sikrer dig en jævn strøm af energi – hver dag, hele dagen. 

DAG 5
SIG NEJ – OG SKAB PLADS I KALENDEREN
Ryd din kalender ved at sige nej lidt oftere. Den frigjorte tid kan du bruge til at lave det, du synes er sjovt. Eller hvad med slet ikke at lave noget som helst, snuppe en god kop te og kigge ud i luften?
SÅDAN GØR DU: Velkommen til 10-10-10-øvelsen, din genvej til befriende nej‘er og bedre beslutninger.
• Hvad sker der om 10 minutter, hvis jeg siger nej? 
• Hvad sker der om 10 måneder, hvis jeg siger nej?
• Hvad sker der om 10 år, hvis jeg siger nej?
Mange forhastede ja‘er kan reddes ved hjælp af disse tre enkle men effektive spørgsmål. Og husk: øvelse gør mester.
DIN BONUS: Mere fritid og tid til lystbetonede aktiviteter – og med det en større livskvalitet.

DAG 6
SIG JA – OG LEV LIVET
Jo bedre du bliver til at sige nej, jo mere kalenderplads og overskud til at sige ja får du. Glæd dig til alle de sjove og dejlige oplevelser, du nu vil give mere plads i din hverdag.
SÅDAN GØR DU: Forventningens glæde: Skriv 3 ting ned, som du virkelig glæder dig til at få mere tid til fremover.
DIN BONUS: Ved at formulere fremtidige glæder nyder du allerede nu en forsmag på det, du kan glæde dig til; når det virkelig sker, at du har frigivet tid til at motionere jævnligt, endnu mere tid til dem, du holder af, eller noget helt tredje, der giver mening for dig. Og så skaber du ekstra motivation, der sikrer, du faktisk gør det, du har sat dig for.
 
DAG 7
FORANKRING: DIT NYE LIV I ET MANTRA
Nu har du været flittig i seks dage. Hvordan føles det? Gør dig klar til at fuldende ugen og din fornemme indsats med et slogan eller et mantra, der holder dig på sporet, og som du altid kan hive frem på dage eller i en situation, hvor du har brug for ekstra støtte.
SÅDAN GØR DU: Vælg et mantra, der giver mening for dig. Eksempler på positive mantraer er:
Jeg har styrke i mig selv.
Jeg er åben og påvirkelig af alt det gode.
Universet elsker og støtter mig.
Jeg elsker mit liv, jeg er tryg, stærk og uafhængig af andre.
DIN BONUS: Dit mantra sikrer dig fokus og motivation til at fortsætte det gode arbejde.

DAG 8-14
FORFRA. NU DA DU ER I GANG, ER DER INGEN GRUND TIL AT VENDE OM.
Din bonus ved at fortsætte uge efter uge: Nyd den selvforstærkende effekt, der gør det gradvist nemmere at blive ved. Efterhånden vil positive overbevisninger, motiverende roser til dig selv i spejlet og mere plads i kalenderen give dig mulighed for at leve livet mere og mere, som du inderst inde ønsker.

Sådan takler du din succes: Drømme, der bliver til virkelighed, kan være overvældende. Endelig at leve det liv, vi ønsker, følges ofte overraskende af dårlig samvittighed, skyld og sorg. Måske føler vi ikke, vi fortjener at have det så godt, som vi nu har fået det. Vi kan opleve sorgen over alle de tabte år, hvor vi ikke har turdet eller formået at leve livet, som vi godt kunne tænke os det. Anerkend processen, nyd dig selv, vær stolt over, at du gør noget godt for dig selv – og ved at være noget for dig selv er så meget for andre.

LÆS MERE:

»Forny dig selv – vejen til bedre adfærdsmønstre.« Af Wayne W. Dyer, Borgens Forlag. 125 kr.

»Jeg kan!« Af Louise L. Hay, Borgens Forlag. 159 kr.

Fem fejl svigermødre og -døtre begår

 

Ny bog sætter fokus på den ældgamle konflikt mellem svigermødre og svigerdøtre. Læs om de fem største fejl fra begges side.

 

Hvad er forskellen mellem en svigermor og en grib?

– Gribben angriber først, når man er død.

Utallige vitser som den ovenstående samt film med titler som "svigermo(nste)r" fremstiller svigermødre som påtrængende, bedrevidende og ulidelige.

Men stemmer fordommene overens med virkeligheden?

Det har den amerikanske psykolog Terry Apter fra Cambridge University undersøgt årevis, og hun har nu nedfældet frugten af sine studier i bogen ”What do you want from me? Learning to get along with In-Laws.”

I bogen kortlægger hun grundene til, at konflikter med svigerfamilien overhovedet opstår, ligesom hun giver gode råd til, hvordan man undgår de værste kontroverser.

Kvinder er værst

Ud fra indholdet i de fleste spydige vitser skulle man tro, at det primært er mænd, som ryger i totterne på deres svigermor.

Men ifølge Terry Apters undersøgelser er det især forholdet mellem svigerdøtre og -mødre, som ikke fungerer.

Hele 60 procent af alle kvinder kalder forholdet til deres svigermor eller -datter for ”anstrengt,” ”voldsomt irriterende” eller ”direkte forfærdeligt,” fortæller hun til det amerikanske magasin Newsweek.

Kvindekamp i hjemmet

Den amerikanske psykolog beretter om flere typiske grunde til, at konflikter mellem svigermødre og –døtre opstår:

Eksempelvis forventer svigerdøtre, at deres svigermor som kvinde vil støtte dem, når de er uenige med ægtemanden.

Men svigermødre prioriterer ofte rollen som mor højest og støtter derfor i de fleste tilfælde deres søn frem for svigerdatteren, forklarer psykologen.

Desuden opstår flere stridigheder, fordi mange svigermødre tror, at svigerdatteren ønsker deres råd og vejledning om ægteskab og børneopdragelse.

For når hun nu vild med sønnen, må svigerdatteren jo synes, at hans mor har opdraget ham godt, tænker svigermødrene.

Faktisk kan de slet ikke vente med at ”hjælpe,” siger Terry Apter til Newsweek.

Top fem over konflikter

På de følgende sider kan du læse psykologens top fem over typiske fejl, som henholdsvis svigerdøtre og svigermødre begår

 

Svigermødres fem største fejl

1. Mange svigermødre går ud fra, at svigerdatteren ønsker deres råd.
Men det er en sikker vej til konflikt, hvis svigermoderen siger sætninger som: ”Sådan plejer jeg at gøre, så det synes jeg også, du skal."

2. Svigermødre tror sjældent, at deres forhold til sønnen vil ændre sig med hans ægteskab.
Men ifølge psykolog Terry Apter bør svigermødre gå ud fra, at de bliver nødt til at finde en ny måde at kommunikere med deres søn på, efter han er blevet gift.
”Mødrene må finde en ny måde at bede sønnen om hjælp eller give ham gode råd på,” siger hun til Newsweek.

3. Svigermødre blander sig ofte i det huslige arbejde eller børneopdragelsen i sønnens nye familie. Men svigerdatteren kan nemt opfatte det som en kritik, hvis svigermoderen tilbyder hjælp til at stryge tøj eller begynder at opdrage på hendes børn.

4. Nogle svigermødre er så forhippede på ikke at leve op til fordommene om at være skrappe og umedgørlige, at de næsten bliver for søde. De taler sønnen og svigerdatteren efter munden, er overdrevent høflige og gør sjældent noget spontant af frygt for, at det opfattes forkert.
Men ifølge psykologen Terry Apter bør man ikke ændre sin normale opførsel for at undgå konflikter for enhver pris.

5. Til slut kan mange svigermødre finde på at kritisere svigerdatteren over for deres søn, som sidenhen fortæller det videre til sin kone. Det kan gøre svigerdatteren vred over, at svigermoderen ikke sagde kritikken til hende personligt, ligesom hun ofte bebrejder sin mand, at han ikke forsvarede hende.

Svigerdøtres fem største fejl

1. Svigerdøtre kan ofte være meget sarte og følsomme overfor kritik. De forventer, at svigermoderen vil kritisere deres børneopdragelse eller husholdning, og dermed går de meget hurtigt i offensiven over for den mindste kommentar fra svigermoderens side, fortæller psykolog Terry Apter.

2. Svigerdøtre er tilbøjelige til at fare op og blive vrede, så snart svigermoderens synspunkter afviger det mindste fra deres egne. Terry Apter anbefaler, at svigerdøtrene griber uenighederne roligt og afslappet an og eksempelvis siger: ”Det er interessant, og jeg er glad for at det virkede for dig, men jeg vil hellere gøre tingene på en anden måde.”

3. Mange kvinder forventer, at svigermoderen vil behandle dem selv og ægtemanden ens.
Men ifølge Terry Apter bør man acceptere, at svigermoderen prioriterer sønnens karriere og dagligdag højere end hans kones.
”Hun er trods alt hans mor, og sønnen vil altid komme i første række for hende. Det hjælper virkelig hvis du (svigerdatteren, red.) prøver at se det fra hendes synspunkt,” siger Terry Apter til Newsweek.

4. Svigerdøtre har ofte svært ved at sige til svigermoderen, at hun blander sig for meget, giver for mange råd eller kommer for ofte på besøg. Men Terry Apter mener, at man bør tage snakken hurtigst muligt, så de negative følelser ikke hober sig op.

5. Til slut kan kvinder gavne deres forhold til svigermoderen ved at fortælle hende, at hun er respekteret og en vigtig del af familien. Når svigermødre føler sig oversete og overflødige, kan de have sværere ved at acceptere, at sønnen har fået et nyt liv med en ny familie. 

13 effektive råd til et bedre liv

 

Placer dig i midten. Det giver bonus.

Professor giver råd til et bedre liv – alle dokumenteret gennem forskning. Det er let og overskueligt, så hvis du er travl, nysgerrig og intelligent: Læs videre.

Nedenstående er lavet af den engelske professor Richard Wiseman, der på Mailonline uddrager  essentielle råd fra sin nye bog "Think a Little. Change a Lot". Tommelfinger-leveregler med baggrund i videnskabelige resultater.

1. Før dagbog

I stedet for at tale om dine problemer, så skriv dem ned. Mennesker, der bruger et par minutter på at strukturere deres tanker, oplever markant forbedring af deres krop og tanker.

2. Køb oplevelser – ikke ting

Forskning viser, at man får det bedre i længden ved at bruge penge på en ferie, koncert eller et måltid for eksempel sammen med venner, end på at powershoppe sig til lidt hurtig trøst.

3. Sæt dig i midten

Vil du gøre et godt indtryk og få folk til at "se" dig mere ved et møde eller en sammenkomst? Sæt dig tæt på midten af bordet eller gruppen. Videnskaben har fundet ud af, at mennesker har tendens til at tænke, at vigtige mennesker sidder i centrum.

4. Bed om en tjeneste

Så længe det er en relativt lille tjeneste, som for eksempel at låne en bog, så viser erfaringen fra videnskaben, at det at bede nogen gøre noget for en, får folk til at kunne lide en bedre.

5. Begå fejl

De fleste mennesker kan ikke lide perfektion. Så en lidt ‘uperfekt’ opførsel eller samtale vil ikke skræmme din omverden, men tværtimod få folk til at synes, du har et vindende væsen og er mere menneskelig. Men vær forsigtig: For mange "fejl" og folk vil tro, du er mærkelig.

6. Sladr positivt

Alle sladrer, men gør din sladder positiv. Forskning viser, at når vi taler om andre mennesker, så har lytteren tendens til at sammenligne dig med de karakteristika, du bruger. Altså: Konstant at tale dårligt om nogen vil få folk til at se dig i et negativt lys.

7. Spis ude

Mennesker har en naturlig sympati for andre mennesker, ting og udtalelser, når de introduceres under et måltid. God mad gør folk glade, og så er det lettere at få dem til at gøre det, du gerne vil have. 

8. Lav planer

Man står ikke pludselig på toppen af et bjerg. Der skal planlægges for at nå derop. Videnskaben har nedfældet seks ting, der gør en plan til en succes:

– Skriv den ned

– Fortæl venner om den.

– Lav en køreplan.

– Del den op i opnåelige elementer.

– Beløn dig selv, hvor gang du fuldfører et trin.

– Brug tid på at tænke på alt det gode ved at opnå dit mål.

9. Skriv din egen hyldesttale

Tag noter til, hvad du gerne vil have, der bliver sagt ved din begravelse. Det vil vise, hvad du egentlig ønsker og drømmer om at opnå i dit liv, og det vil motivere dig til at gå efter målene.

10. Sæt et spejl op i køkkenet

Et mere tilfredsstillende liv er for mange forbundet med at slanke sig eller spise bedre. Mennesker, der ser på sig selv umiddelbart inden de skal spise, har tendens til at spise mindre. Et spejl i køkkenet vil gøre dig mere opmærksom på din krop og dit indtag af kalorier. 

11. Spis først hurtigt, så langsomt

Bøger og eksperter opfordrer os til at spise langsomt for at føle os mere mætte. Men eksperter har påvist en større mæthedsfølelse og vægttab hos mennesker, der starter med at spise i deres normale tempo og derefter skruer ned for tempoet.

12. Køb en plante

Et projekt har vist, at planter på et kontor resulterede i 15 procents forøgelse af de idéer, medarbejderne fik.

13. Sidst men ikke mindst – Sig JA

Vi har tendens til at fortryde det, vi ikke får gjort. Derfor vær din egen "Yes Man" og vær åben overfor muligheder: Brug tiden i stedet for at haste videre. Giv den undskyldning, du ikke kan få taget dig sammen til. Tag på den ferie. Køb gaven. Fortsæt selv … 

I bogen fortæller Wiseman bl.a. også, hvor vigtigt det er for et tilfredsstillende liv at finde en partner, undgå stress, prøve noget nyt, være en god forælder og kende sig selv.

Tanker til hængekøjen

 

Fire tanker til hængekøjen

Her er fire tanker til hængekøjen. Det er fire uafsluttede tanker. Vi har startet dem, og så kan du jo tænke dem færdig, hvis du har tid. Der er en tanke om forandring, en om kunden som konge, en om børn og en om selvledelse.

                                                         
A) Forandring er godt…dig først
Forandringsparathed er forhistorisk. Det emmer af ledelsestanken fra det tidligere århundrede…og før det! Det er topstyret og virker mere ekskluderende end inkluderende. De færreste ledere er selv forandringsparate, så hvorfor skulle deres medarbejdere være det? Der er intet ejerskab i forandringsparathed – det er der til gengæld i forandringslyst.

…men hvilke krav stiller det til ledelsen, at arbejde med forandringslyst og ikke forandringsparathed? Hvad kan og må du ikke gøre mere? Hvad bliver pludselig tvingende nødvendigt?

B) Kunden er konge
Succes sker ikke ved et uheld eller et tilfælde. Det starter med et ubøjeligt commitment til at opbygge et team, som alle tjener deres boss…og den boss er kunden! Glem alt om at tjene chefen, lederen eller direktionen. Det handler om kunden. Kun på grund af kunden er vi her. Gammel nyhed? Enig, men ikke desto mindre prioriteres kunden fortsat i mange organisationer lavere end ledelsen. Se blot på dine arbejdsopgaver. Tjener de kunden og din egen organisation? Gør altid det første du kan, for at imødekomme kunden. Så må det, der tilfredsstiller din organisations struktur og administration, vente lidt.

…sov på det i hængekøjen.

C) Hvis du har børn, er de sikkert en del af problemet
Én af flere væsentlige ting du kan investere i dine børn – er din tid. Forestil dig, at dit barn kommer hjem med fire høje, en mellem og en enkelt lav karakter. Hvilken karakter vil du kaste den største opmærksomhed på? 77% af de amerikanske familier (Buckingham 2009) siger den lave karakter. Sørgeligt nok er omdrejningspunktet for samtalen omkring aftensmaden i de amerikanske hjem dermed omkring barnets mangler og fejl, og hvordan de skal klares. De fleste amerikanske børn håndteres således efter, hvem DE IKKE ER, i stedet for hvem DE ER….og så oveni købet af dem, som elsker dem mest.

…når du har lagt dig til rette i hængekøjen kan du tænker over, om det kun gælder for de amerikanske børn?

D) Din fremtid afhænger af dig

Din fremtid afhænger af mange ting, men mest af dig. Det kræver end meget proaktiv holdning, som vi her har en lille ordleg om.

·         10 vigtige ord: Jeg vil ikke vente på, at andre tager første skridt

·         9 vigtige ord: Hvis det skal være, er det op til mig

·         8 vigtige ord: Grib mig selv i at gøre ting rigtigt

·         7 vigtige ord: Jeg kan altid regne med mig selv

·         6 vigtige ord: Lad mig gøre endnu et forsøg

·         5 vigtige ord: Hvis ikke nu – hvornår så?

·         4 vigtige ord: Det er mit ansvar

·         3 vigtige ord: Bare gør det

·         2 vigtige ord: Jeg agerer

·         1 vigtigt ord: Nu

…herlig hængekøje-tanke, at du er din egen leder.

Kan du beskrive den ledelse, du udøver overfor dig selv?

 

Kilde : http://www.lindeblad.dk

Man In The Mirror – R.I.P. Michael Jackson

 

Man In The Mirror lyrics

Ooh ooh ooh aah
Gotta make a change
For once in my life
It’s gonna feel real good
Gonna make a difference
Gonna make it right

As I turned up the collar on
A favorite winter coat
This wind is blowin’ my mind
I see the kids in the street
With not enough to eat
Who am I to be blind
Pretending not to see their needs

A summer’s disregard
A broken bottle top
And a one man’s soul
They follow each other
On the wind ya’ know
‘Cause they got nowhere to go
That’s why I want you to know

I’m starting with the man in the mirror
I’m asking him to change his ways
And no message could have been any clearer
If you wanna make the world a better place
Take a look at yourself and then make a change, yey
Na na na, na na na, na na na na oh ho

I’ve been a victim of
A selfish kinda love
It’s time that I realize
There are some with no home
Not a nickel to loan
Could it be really pretending that they’re not alone

A willow deeply scarred
Somebody’s broken heart
And a washed out dream
(Washed out dream)
They follow the pattern of the wind ya’ see
‘Cause they got no place to be
That’s why I’m starting with me

I’m starting with the man in the mirror
I’m asking him to change his ways
And no message could have been any clearer
If you wanna make the world a better place
Take a look at yourself and then make a change

I’m starting with the man in the mirror
I’m asking him to change his ways
And no message could have been any clearer
If you wanna make the world a better place
Take a look at yourself and then make that change

I’m starting with the man in the mirror
(Man in the mirror, oh yeah)
I’m asking him to change his ways, yeah
(Change)
No message could have been any clearer
If you wanna make the world a better place
Take a look at yourself and then make the change
You gotta get it right, while you got the time
‘Cause when you close your heart
(You can’t close your, your mind)
Then you close your mind

(That man, that man, that man)
(That man, that man, that man)
(With the man in the mirror, oh yeah)
(That man you know, that man you know)
(That man you know, that man you know)
I’m asking him to change his ways
(Change)
No message could have been any clearer
If you wanna make the world a better place
Take a look at yourself then make that change

(Na na na, na na na, na na na na)
Ooh
Oh yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah yeah
(Na na na, na na na, na na na na)

Oh no
Oh no, I’m gonna make a change
It’s gonna feel real good
Sure mon
(Change)
Just lift yourself
You know, you got to stop it yourself
(Yeah)
Oh
Make that change
(I gotta make that change today, oh)
(Man in the mirror)
You got to, you got to not let yourself, brother oh
Yeah
You know that
(Make that change)
(I gotta make that make me then make)
You got, you got to move
Sure mon, sure mon
You got to
(Stand up, stand up, stand up)
Make that change
Stand up and lift yourself, now
(Man in the mirror)
Make that change
(Gonna make that change, sure mon)
(Man in the mirror)
You know it, you know it, you know it, you know
(Change)
Make that change

 

10 gode råd og få en mere afslappet sommer – 10 anti-stress tips

 

Mange får stress og har svært ved at geare ned, når de skal på sommerferie. Se de 10 gode råd og få en mere afslappet sommer.

Ferietid er ikke bare sol og strand. Det er også influenza-tid for rigtig mange danskere. Mange oplever nemlig en fysisk og psykisk deroute på feriens første dage med dundrende hovedpine, træthed og generel afmatning.

En temmelig kedelig start på ferien, kunne man indvende, men faktisk en påfaldende almindelig reaktion. Det fortæller Einar Baldursson, psykolog og specialist i arbejds- og organisationspsykolog.

”Kroppen går voldsomt ned i gear, når vi tager på ferie. De systemer som skal passe på os, går nærmest i baglås,” siger Baldursson.

Det kan give symptomer som muskelsmerter, hovedpine, tristhed og træthed. Reaktionen hænger ifølge psykologen nøje sammen med det moderne arbejdsliv.

”De fleste arbejdspladser er i dag kendetegnet ved, at der er meget få åndehuller. Vi befinder os hele tiden i forhøjet beredskab,” siger Baldursson.

Ifølge psykologen trækker vi enorme veksler på dette beredskab, fordi det gør i os i stand til at gennemføre lange forløb på et højt kvalitetsniveau. Men når det så bliver ferietid, står kroppen over for en radikal omstillingsproces.

"Det er ligesom at køre på en motorvej. Vi ved alle hvor forfærdeligt, det er, at skulle omstille sig fra høj til lav hastighed,” siger han.

Opskrift på en god ferie

Ifølge Baldursson er kodeordet for den gode ferie enkel. Det handler om variation.

Man skal ikke bare slappe af med en cocktail ved poolen eller fare rundt fra den ene forlystelse til den anden. Man skal gøre begge dele. Vi skal holde op med at tænke på ferien som en ren hvilehandling eller en storstilet præstationshandling.

”Ferien skal ses som en anledning til at gøre tingene på en mere alsidig og lystbetonet måde. Det er tid til mental fordøjelse og er samtidig en forudsætning for, at vi kan løfte opgaverne på arbejdet,” understreger han.

Han lægger op til at man gearer ned – eller ”hviler ud” – inden man tager på ferie. Og kan man ikke det, anbefaler han, at man er fysisk aktiv, så man forhindrer psyken i at gå ned i lave omdrejninger. Det er både en fordel for den ansatte og for arbejdspladsen.

”Hvis en medarbejder starter sin ferie veludhvilet, så kommer vedkommende også tilbage som en medarbejder, der kan give bedre input til organisationen,” siger han.

Post-ferie-syndrom
Men ferien varer som bekendt ikke evigt. Mange kender til den fornemmelse af træthed, der vælter ind over én, når man er tilbage fra ferie. Hjernen er gået på ferie-mode.

”På en god ferie indstiller hjernen sig på at bearbejde ting på en nænsom og omhyggelig måde. I modsætning til på arbejdet, hvor alt skal op i gear. Hvis man starter op efter ferien på en mandag, så føler man ofte, at man skal levere en helt uges resultat. Det kan vi slet ikke overskue,” siger han.

Han anbefaler derfor, at man starter på en onsdag, så man føler, at man får noget fra hånden, samtidig med at der således kun er tre dage til weekend. Så er der lys for enden af tunnelen for feriehjernen.

Kilde: Apropos, DR P1

 

Mange oplever ekstra travlhed op til ferien, når de sidste opgaver skal ordnes og skrivebordet ryddes. Vi har samlet 10 gode råd, så du nemmere kommer af sted uden stress.

1. Vær bevidst om, hvad der stresser dig
Er det dine omgivelser (eksterne stressfaktorer) eller dine tanker (interne stressfaktorer)?

2. Vær realistisk, når du sætter mål
Mange overvurderer typisk, hvad de kan nå på en dag, mens de fleste til gengæld undervurderer, hvad de kan nå på en måned.

3. Skriv dine gøremål ned!
Lad være med at bruge din hjerne som huskeseddel eller kalender. Det er en dejlig fornemmelse at strege ting af en liste. Man kan næsten høre hjernen juble: Been there, done that!

4. Tanker og krop skal følges ad
De fleste mennesker føler sig mest stressede, når deres tanker er enten i fortiden eller fremtiden. Prøv at holde fokus på her og nu.

5. Pas på emails
Afsæt tid til at tjekke emails på bestemte tidspunkter i løbet af dagen – i stedet for hele tiden at overvåget indbakken. Du sparer tid og fokuserer bedre på dine opgaver her og nu.

6. Løs konflikten, når den opstår
Tænk som en samurai og ‘gå altid den korteste vej’. Det betyder, at du henvender dig direkte til den involverede person og gerne face-to-face. Mails er ofte tidsrøvere og kan skabe misforståelser.

7. Stress er en individuel størrelse
Vi bliver ikke altid stressede af de samme ting. Det er vigtigt at have i tankerne, når man prøver at håndtere stress på arbejdspladsen. Find ud af, hvad der stresser den enkelte medarbejder og handl ud fra det.

8. Se efter ændringer i adfærd
Det kan være svært at se, hvornår ens kollegaer er stressede. Læg mærke til ændringer i dine kollegers adfærd. Er der en medarbejder, der isolerer sig, er trist, irriteret, opgivende eller forvirret, så kan det være tegn på, at noget er galt.

9. Skab åben dialog
Det kan være forebyggende at tale åbent omkring stress i virksomheden, da dialog gør både ledere og medarbejdere klogere på, hvad de skal være opmærksomme på. Samtidig fungerer dialog som en ventil for frustrationer, så alle parter føler, at de er blevet hørt.

10. Afstem forventninger
Medarbejdere, der ikke kender ledelsen forventninger og succeskriterier, oplever en kontinuerlig usikkerhed, som kan være kongevejen til stress. Det er ledelsens ansvar at skabe ro ved at være klar i mælet omkring arbejdsopgaver og virksomhedens forventninger.

Kilde: business.dk